Ana Sayfa  Favorine Ekle    Sohbet Chat Acilis Sayfasi Yap  İletişim

 
Ana Menü


 Sohbet Odaları
 Türkiye
 Fransa
 Hollanda
 Belçika
 Avusturya
 Almanya
 Chat Nedir
 Arkadaş Nedir
 Sohbet Yapmak
 Chat City
 Güzel Sözler
 Kpss Sonuçları
Cilt Bakımı
Şifalı Bitkiler
Nane
Zencefil
Sarımsak
Kekik
Cuha Çiçeği
Alıç
Ada Çayı-Elma Yağı
Acı Ağaç
Acı Yonga
Ihlamur
Limon
  Zayıflama Diyet
İştah İştahsızlık Bitkileri
Zayıflık Bitkileri Haplar
Zayıflama Diyet Menüsü
Nasıl Zayıflanır?

 

Arkadascet.org Arkadaş çet Sohbet Odası Chat Sitesi Mynet çet Sohbet Odaları

#Sohbet #Arkadaş #Chat#Mynet #çet

  Nickiniz:  Şifreniz:  

 Şifreniz yoksa şifre yerini boş bırakın

zayıflama menusu diyet


Hiçbirşey olmadığını söyleyemek için insan üstü bir gücü alır. Haftalar yaklaştıkça teklif edilir, bunun yerine, belli bir ölçüde deneyin. Bu talimatları takip edin ve minimal tehlikeyi garantileyin. Maxicep.com - Yiyerek

Zayıflamanın 15 Yolu

1. Porsiyon kontrolü her şeydir. Çoğu insan kilo verir ve porsiyon kontrolün basit stratejisiyle ondan uzak durun. Belirli yiyecekleri eleme ve hatta sınırlama, tatil boyunca acımazsızca olur. Bir sonraki en iyi şeyi yapın: Küçük porsiyonlarla yiyin, bildiğiniz yiyecekleri sınırlandırın ve tıka basa kendinizi doyurmayın.

2. Yapacağınız en iyi şey, harika davranış harika hissetmektir. Bizlerin çoğuşuan “ tetik” yiyeceklerimizin olduğunu ve bu yiyeceklerin ruh halimizi, iştahımızı ve enerjimizi nasıl etkilediğini biliyoruz. Tatil boyunca bu yiyecek sorunlarından uzak durursanız zamanınızın büyük bir çoğunluğunda bu yiyeceklerden uzak durursunuz. “ Zamanın çoğu”, “ zamanın hiçbir anından” çok daha iyidir.

3. Diyet zihniyetini kafanızdan atın. Bu, 2. Talimatın doğal sonucudur. Kendi kendinize diyete “devam” ediyorum veya “ etmiyorum” diye düşünürseniz bu durumdan sıkılmaya başlarsınız. Neden? Çünkü bırakır bırakmaz, bıraktığınızda, sonucuç “ biter”. Kendinizi bu felakete sürüklemeyin. Halam Goldie’nin çöreğinin tadı, sizin “günah” işlediğiniz ve kesinlikle “ kahrolası yine hepsini yedim” anlamına gelmemektedir.

4. Yemek öğünlerinizi atlamayın. Tatil boyunca yaygın olan bir diğer şeyde sabah kahvaltısını yapmama ve öğlen yemeğini çünkü fazla bir yemeğin geleceğini biliyorsunuz böylelikle kutlama için kalorilerden “ kurtuluyorsunuz”. Bu strateji olumsuz sonuç verir çünkü açlıktan ölürsünüz ve gelen yemeği yediğiniz miktardan daha fazla yersiniz. Bu şekilde yapmaya yöneliriz…

5. Kesinlikle aç kalmayın. Hangi yiyeceklerden uzak kalmanız ve ne yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Güzel, aç kaldığınızda ve kan şekeriniz düştüğünde bu yiyecekler çok daha zor dayanır. Gramlarını ayarlamaya devam edin. Bir bardak domates suyu, öğütülmemiş birkaç tane kraker, bir veya iki dilim peynir ya da fıstık ezmesiyle pirinç kek iştahınızı açar. Tatilde akşam yemeğinden önce bir saat veya daha fazla onları deneyin ve bel ölçünüz aynı kalırken gücünüzün nasıl artığını izleyin.

6. Büfe sırasına küçük bir tabakla girin. Bir tabak dolusu salata, çok yiyecek ve fiziksel olarak aynı yöntemi “hissetme” gibi görülür. Daima ikinci için geri dönersin hatta üçüncü için bile; ama bunların hepsi yemek yeme sürecinizi azaltır, tamamen kendinizi tok hissedersiniz. Tabağınızı doldururlarsa bu daha büyük porsiyonlardaki yemekleri yemiş olursunuz vbüfe tabağıyla sınırlı kalmaya son verirsiniz.

7. Alış veriş yaparken yanınıza atıştırma yapmak için yiyecek alın. Bu kötü fast food seçenekler için herkesin saatlerce aç bırakılması gözlenir. Kereviz, havuç ve hatta kuru yemiş gibi katur kutur yenen sağlıklı atıştırmaların yanında hazırlamaya devam ederseniz - avuç dolusu fıstık ezmesi yemeyin- bunları daha az yemeye başlarsınız.

8. Baharatla tatlının yerini değiştirin. Ağzınıza turşu veya bahar koyduğunuzda tatlı yeme arzunuz yok olur. Aşırıya kaçmamak şartıyla tatlıya evet ama ilk olarak yiyeceğiniz şeyler turşu ve baharat olmalı be bu yiyecekler sayesinde tatlı yeme isteğiniz artık olmayacak.

9. Susatmadığından emin olun. Çoğu zaman fazla yemek yemek isteriz gerçekten çok aşırı aç olmayız, orta susuzlukta olur. Böylelikle bol bol su için. Bir dilim portakal, limon veya ıhlamur suszuluğunuzu bastırır ve aşırı yemek yeme isteğinizi azaltır; lezzetli kalorik olmayan maden suları aynı şekilde susuzluğu giderir.

10. Tatilde bir saat içinde yemeğinizi bitirin. Sürekli olarak yeme yemek isteği gelirse vücut ikinci insülini üretit. Bir saat içinde bitirerek ikinci insülinden ( yol gösteren yağ depoları ) kaçının. Bir saat içinde ne yediğinizi unuttuğunuz gibi bir şeyler olursa, bu iyidir, yarın için onu kurtarın. Halen orada olacak ama kalçalarınıza kilo olarak geri dönmeyecek.

11. Her yemeğe salata ile başlayın. Salata sizin doymanızı sağlayacak, fiber ekmek için harika bir alternatif.

12. Tabağınızı üçe bölün. Yemek istediğiniz protein, sebze ve karbonhidratları düşünün. Tabağınızın üçe bölündüğünü, her yiyecek grubunun bir bölümünü hayal edin. Karbonhidrat bölümü, sadece tatil akşam yemekleri için önemli olan nişasta karbonhidratları değil aynı zamanda tatlıları da içermektedir. Tatlı yemeğe devam ederseniz diğer karbonhidrat oranınıza ayarlayın. “yemek” ve tatlı karbonhidratlar, tatil yemeğimizin yaklaşık üçte birini oluşturmaktalar.

13. Lif gizli bir silahınız. Lif sadece sağlıklı ve hastalıkların ev sahipliğini azaltmayla doğrudan ilgilenmez aynı zamanda kilo vermede büyük rol oynar. Ayrıca kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

14. Programa devam edin. Tatil boyunca bulunduğunuz yerde plan yapmayı, ne tür isteklerinizin olduğunu ve yiyeceklerle nasıl ilgilenmeniz gerektiğini nasıl yapacağınızı deneyin. Kendinize izin vereceğiniz ileri seviyeye karar verin ama onun için hazırlayın böylelikle aşırıya kaçmazsınız. Onları bitirmeksizin tatlarına kaçmaktan kaçınmayın.

15. Yavaş yavaş yemek yiyin doyduğunuzda hormonlar beyninize sinyaller gönderir ama doyduğunuzu hissetmeden önce ylaşık 20 dakikanızı alır. Yavaş yeme sadece sindiriminize yardımcı olmaz aynı zamanda midenin doyduğunu bilmeniz için beyninizin size sinyal göndermesini sağlar. Son lokmanızı yediğinizde, konuşarak çatalınızı bırakın, kendinizi doymuş olarak hissettiğinizi fark edeceksiniz.

KAHVALTI Çay, kahve vs. (Şekersiz) 2 kibrit kutusu peynir (60 gram) Salata 1 ince dilim ekmek (30 gram)

                           Zayıflamak isteyenler sabah kahvaltısında neler yiyebilir Uzmanların Yorumları

   

Benzer videolar için tıklayın

ÖĞLE 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon) Salata 1 ince dilim ekmek veya 1 kâse çorba Salata 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

                           Zayıflamak için öğle yemeğinde neler yapabiliriz Uzman Yorumlardan dinleyin

   

Benzer videolar için tıklayın

SAAT 17.00’DE 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

                          Sağlıklı zayıflamak için ara öğünlerde neler yenebilir Uzman Yorumlardan Dinleyin

   

Benzer videolar için tıklayın

AKŞAM 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

             Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler akşam yemeğinde neler yemeli Uzman Yorumlardan Dinleyin?

   

Benzer videolar için tıklayın

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.

 

Bu Alana Reklam Verebilirsiniz

diyet menüsü zayıflatan yemekler nasıl zayıflarım.
Arkadascet.org Türkiye'de arkadaş çet, sohbet, chat, çet odaları, çet sitesi, sohbet kanalı, canlı sohbet odaları, chat sohbet, çet, sohbet odası, chatsohbet, sohbet chat, Arkadaş, sohpet, Arkadaş sohbet, mynet, muhabbet, bay bayan kız arkadaşlık gibi aramalara öncülük etmektedir.

  Adana  Adıyaman  Afyon  Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta Mersin İstanbul İzmir Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırklareli Kırklareli Kırşehir Karaman Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas urfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon  Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

   Burçların Aşkı
Oğlak Burcu Aşk Hayatı
Kova Burcu Aşk Hayatı
Başak Burcu Aşk Hayatı
Koç Burcu Aşk Hayatı
Balık Burcu Aşk Hayatı
Akrep Burcu Aşk Hayatı
Terazi Burcu Aşk Hayatı
Yay Burcu Aşk Hayatı
Boğa Burcu Aşk Hayatı
Yengeç Aşk Hayatı
İkizler Burcu Aşk Hayatı
Aslan Burcu Aşk Hayatı
       Burçların Cinselliği
Kova Burcu Cinsellik
Oğlak Burcu Cinsellik
Yay Burcu Cinsellik
Akrep Burcu Cinsellik
Terazi Burcu Cinsellik
Başak Burcu Cinsellik
Aslan Burcu Cinsellik
Yengeç Burcu Cinsellik
İkizler Burcu Cinsellik
Boğa Burcu Cinsellik
Koç Burcu Cinsellik
       Haberler Ve Oyunlar
Bedava Kral Oyunlar
Canlı Haberler
Emeklilik Bilgileri
Ssk Sgk Bilgisi
Bağkur Hizmetleri
Burç Özellikleri
Başak
Yengeç
Aslan
Oğlak
Kova
Boğa
Yay
Balık
Terazi
İkizler
Koç
Akrep

arkadaşlık siteleri çet Sohbet Chat

[email protected] 2023 Arkadascet.org